シャドーイングで喉痛いのはなぜ？原因と5つの対策をご紹介！英語レッスン最前線

シャドーイングで喉痛いのはなぜ？原因と5つの対策をご紹介！

英語のリスニングやスピーキングの力を伸ばすために、毎日の学習にシャドーイングを取り入れている方はとても多いですよね。
ネイティブの音声に続いて発音するこのトレーニングは、英語のリズム感や発音の向上にすごく効果的だと言われています。

でも、熱心に練習を続けているうちに、「なんだか喉に違和感があるな」「少し話しただけで喉がヒリヒリするな」と感じたことはありませんか？
毎日コツコツ頑張っているのに、痛みが出てしまうと「やり方が間違っているのかな」と不安になってしまいますよね。

もしかしたら、その原因は練習のペースや、ちょっとした声の出し方にあるのかもしれません。
最近はオンライン英会話や学習アプリの普及で、同じように「やりすぎて喉を痛めた」と悩む方が増えているんですね。

この記事では、なぜ痛みが出てしまうのか、そしてどうすれば喉をいたわりながら快適に練習を続けられるのかを、優しく丁寧に解説していきます。

最後まで読んでいただければ、喉に負担をかけない正しいシャドーイングのやり方がきっと見つかりますよ。
もう痛みを我慢することなく、ご自身のペースで楽しく英語の練習を続けられるようになれたら嬉しいですよね。
それでは、一緒に詳しく見ていきましょう。

シャドーイングで喉痛いお悩みへの結論

結論からお伝えすると、シャドーイングで喉が痛くなるのは、決してあなたの喉が生まれつき弱いからではありません。
多くの場合、発声の方法や練習時間のバランスを少し見直すだけで、痛みをかなり予防・改善できるとされているんですね。

英語の練習をしていると、ついつい「喉の奥からしっかり声を出さなきゃ」と喉周りの筋肉で頑張ってしまいがちです。
でも、正しい英語の発声は「喉で頑張るもの」ではないのかもしれません。
口の中の空間の作り方や、舌の位置、そして息の出し方を意識して、喉自体は自然でリラックスした状態に保つことが大前提なんですね。

もし今、喉が痛いと感じているなら、無理をして声を出し続けるのは逆効果になってしまいます。
まずはしっかりと喉を休めることが、結果的に一番の近道になります。
その上で、声を出さない「口パク」などの代替練習を上手に取り入れていくことで、学習のペースを落とさずに喉を守ることができますよ。

なぜシャドーイングで喉が痛くなるの？

それでは、なぜ熱心に練習していると喉が痛くなってしまうのでしょうか？
それは、喉の声帯やその周辺の繊細な筋肉に、気づかないうちに大きな負担がかかっているからかもしれません。

Q&Aサイトなどでも、「英語を喋ると喉が痛い」「テスト前に音読しすぎて声が枯れた」といった体験談が多数寄せられているそうです。
あなたと同じように悩んでいる方は、実はたくさんいらっしゃるんですね。
具体的にどんなことが喉の負担になっているのか、いくつかの理由を詳しく見ていきましょう。

シャドーイングで痛みを引き起こす5つの原因

喉が痛くなる背景には、主に以下のような要因が重なっていることが多いと言われています。
ご自身の普段の練習スタイルと照らし合わせて、チェックしてみてくださいね。

普段あまり話さないのに急にたくさん話している
日常生活で長話などをあまりしない方が、急に英語を何十分も話すと、声帯が炎症を起こしやすくなります。運動不足の筋肉が、急な運動で筋肉痛になってしまうのと同じ状態かもしれませんね。
一度に長時間やりすぎている
「休日はまとめて3時間シャドーイングしよう」など、休憩なしで連続して声を出し続けると、どうしても喉への負担が大きくなってしまいます。
必要以上に大きな声を出している
イヤホンから聞こえるネイティブの音声に負けないようにと、無意識に声を張り上げていませんか？声量を上げようとして喉に力が入り、声帯を強くぶつけ合うことで、ヒリヒリとした痛みの原因になるんですね。
喉のコンディションが低下している
お部屋の空気が乾燥していたり、少し風邪気味だったり、寝不足が続いていたりしませんか？もともと弱っている状態で声を出すと、普段よりずっと早く喉が痛くなりやすいと言われています。
「喉声」で無理に発音してしまっている
英語の指導で「喉を開ける」「喉から声を出す」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。でも、これを誤解して喉の奥をギュッと締め付けたり、無理に低い声を出そうとしたりしていませんか？これが喉を痛めてしまう最も典型的な原因の一つとされています。

いかがでしょうか？「あ、これ私に当てはまるかも」と思うものがいくつかあったかもしれませんね。
正しい「喉発音」と、喉に力を入れる「喉声」は全く別物だと言われているんです。
原因がわかれば、あとはそれを優しく避けるように工夫していけば大丈夫ですよ。

喉が痛いときの具体的な対策と予防法

ここからは、実際に喉が痛くなってしまったときの対処法や、痛めないための新しい練習のコツを具体的にご紹介していきますね。
どれもすぐに実践できるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

喉が痛いときに絶対にやってはいけないこと

まず初めに、痛みや違感を感じたときに「これだけは避けてほしい」というNG行動をお伝えしますね。
真面目で頑張り屋さんな方ほどやってしまいがちなので、少しだけ気をつけてみてください。

痛みを我慢して普段どおり声を出し続ける
「せっかく毎日の習慣になったから途切れさせたくない」と無理をして声を出し続けると、炎症が悪化して長期間声が枯れてしまうリスクがあります。
さらに大きな声で「喉を鍛えよう」とする
筋トレのように「負荷をかければ喉も強くなるはず」と考えてしまうかもしれませんが、声帯に対してその発想は少し危険かもしれません。負荷をかけても強くなるより先に、壊れてしまうことが多いんですね。
乾燥した環境で水分も取らずに練習する
喉の潤いが足りない状態で声を出し続けると、声帯周辺の摩擦が大きくなり、ダメージがどんどん広がってしまいます。

少しでも違和感を感じたら、まずは練習をストップする勇気を持つことが大切ですよね。

今すぐできる！喉が痛いときの3つの対処法

もし今、すでに喉が痛いと感じているなら、以下の方法で優しくケアしてあげてくださいね。

まずは声を出すのをお休みする
何よりも安静が一番です。声を出さなくても、口の動きだけをマネする「口パクシャドーイング」や、小さく口の中でブツブツとつぶやく「マンブリング」という方法なら、喉を休めながら学習を続けられますよ。最近では、プロのコーチもこの代替方法を推奨しているそうです。
ぬるめの飲み物でこまめに潤す
冷たすぎるお水や熱すぎるお茶は喉への刺激になってしまいます。常温のお水やぬるめのお茶などを少しずつ飲んで、喉を優しく潤してあげましょう。痛みがある時期は、辛い食べ物やアルコールも控えたほうが安心かもしれませんね。
喉を温めてリラックスさせる
首回りを冷やさないようにマフラーやネックウォーマーを巻いたり、軽くストレッチをして首や肩の緊張をほぐすのもおすすめですね。リラックスすることで、喉の回復も早まると言われています。

もし、痛みが数日から1週間以上長引いたり、声がほとんど出なくなったり、飲み込むのもつらいと感じる場合は、決して無理をせずに耳鼻咽喉科などのお医者さんに診てもらってくださいね。

喉を痛めないシャドーイングのやり方

喉がしっかりと回復してきたら、今度は「痛めないための新しい練習方法」を取り入れていきましょう。
以下のポイントを意識するだけで、驚くほど楽に、そして長く声が出せるようになるかもしれません。

時間と頻度をコントロールする
1回のシャドーイングは、長くても30分程度を目安にするのが良いとされています。そして、15分おきに1〜2分の小休憩を入れて、お水を一口飲むだけでも喉への負担は全然違いますよ。慣れるまでは10〜15分くらいの短い時間から始めるのも素敵ですね。
囁き声（ささやきごえ）で練習する
普通の声ではなく、声帯をほとんど震わせない「囁き声」でシャドーイングをするのも効果的だと言われています。喉への負担が少ないだけでなく、夜遅い時間でも近所迷惑にならないので一石二鳥ですよね。
「喉声」ではなく「リラックスした発声」を意識する
無理に喉の奥を広げようとしたり、力を入れて低い声を作ろうとしたりする必要はありません。肩の力をふっと抜き、自然な息の流れに乗せて声を出すように心がけてみてくださいね。英語特有のリズムや息づかいに集中する方が、発音も綺麗になりやすいと言われています。

最初は力の抜き加減に戸惑うかもしれませんが、少しずつご自身の心地よいペースや声の出し方を見つけていけば大丈夫ですよ。